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          秋季護肺養生14招

          2015-08-26作者:陸娟閱讀次數:4247返回

                傳統醫學認為,燥為秋季主氣,燥邪傷肺、其氣清肅、其性干燥;燥又是致病因子,秋燥時空氣中的濕度降低,最易傷人津液,即所謂燥勝則干。津液既耗,則出現燥象:皮膚干澀,鼻燥、唇干、頭痛、咽痛、干咳、手足心熱、大便干結等。燥邪傷肺,最易引起呼吸道感染,肺為嬌臟,其氣直接與外界相通,極易受外邪侵害而發生故障。因此,重視肺的保養,防治肺氣虛衰是秋季養生的當務之急,秋令養生重在養肺。下面推薦秋季護肺養生妙法:

            1.摩鼻洗鼻以護肺  肺開竅于鼻,鼻子就是肺的門戶。不少人的鼻腔對冷空氣過敏,秋季一到便鼻塞、流涕。此時,經常按摩鼻部、用冷水洗鼻是很有好處的。將兩手拇指外側相互摩擦,待有熱感后,用拇指外側沿鼻梁、鼻翼兩側上下按摩60次,然后再按摩鼻翼兩側的迎香穴20(該穴位于鼻翼與鼻唇溝交界處),每天摩鼻12遍。用冷水洗鼻,可以洗去鼻孔內所存污垢,使呼吸通暢,神志清醒,而且能增強鼻孔及整個上呼吸道對外界寒冷空氣的適應能力。

            2.摩喉以通肺  上身端直,坐立均可,仰頭,頸部伸直,用手沿咽喉部向下按摩,直到胸部。注意:按摩時拇指與其他4指張開,虎口對準咽喉部,自頦下向下按搓,可適當用力。雙手交替按摩30次為1遍,可連續做23遍。同時,用拇指按人迎穴510次。這種方法利咽喉,有止咳化痰的功效。

          3.常笑以宣肺  笑對機體來說是最好的一種健身運動,能使胸肌伸展,胸廓擴張,肺活量增大。

          4.主動咳嗽以清肺  肺是人體最容易積存毒素的器官之一,環境中的灰塵、金屬微粒,有害氣體等均會通過呼吸道侵入支氣管和肺泡,既損害肺部,也會從這里潛入血液,沒事時主動咳嗽幾聲,也可有效清掃。

            5.勤飲水以潤肺  一個成年人每日水的生理需要最低限度為1500毫升,秋季氣候干燥,使人體大量丟失水分,要相應增加500毫升,才能保證肺及呼吸道的滑潤。一次不宜大量快速的飲水,要緩慢多次少飲,最好在清晨鍛煉之前,晚上睡覺之前各飲200毫升,白天兩餐之間可飲800毫升左右。也可將熱水倒入茶杯中,用鼻子對準茶杯吸入蒸汽,每次10分鐘左右,早晚各做一次。

            6.潔膚以養肺  皮毛為肺的屏障,秋燥最易傷皮,進而傷肺。經常洗澡有利于促進血液循環,使肺與皮毛氣血流暢,從而起到潤膚、潤肺的作用。

            7.通便以宜肺  中醫認為肺與大腸相表里,若大腸傳導功能正常則肺氣宣降;若大腸功能失常,大便秘結,則肺氣壅閉,氣逆不降,致咳嗽、氣喘、胸中憋悶等癥加重,故防止便秘,保持肺氣宣通十分重要。

            8.戒煙以保肺  吸煙可降低肺的換氣功能和抗病力,使上呼吸道感染率明顯增高;吸煙還與肺癌、心血管疾病的發生有著密切關系。因此,應大力提倡戒煙以保護肺功能,減少疾病發生和提高人類生存質量。

          9.藥食以補肺  進入秋天后,一日三餐之食物宜以養陰生津、防燥潤肺之品為主,如芝麻、蜂蜜、梨、蓮子、木耳、銀耳、葡萄、核桃、鮮藕、柿子、香蕉、百合、綠豆、豆腐、豆漿、牛奶、蘿卜、青菜等,飲食宜清淡,少吃生冷、辛辣刺激、滋膩厚味之品。

          10.練吐納以健肺  每天早、中、晚到室外清新的地方做深呼吸,吸氣時慢慢抬起雙臂,使氣流從口鼻噴出,如此反復810遍,每做完一遍,都要進行數次正常呼吸,防止過度換氣;每天堅持做,肺部可保持清潔通暢。

            11.運動以益肺  強健肺臟的最佳方法是體育鍛煉。一個人的肌體強健,就能更好地適應氣候環境的變化。

          12.耐寒鍛煉以益肺  通常用冷水洗臉、浴鼻,身體健壯的人還可用冷水擦身、洗腳甚至淋浴。臨床實踐表明,適當的冷水鍛煉對預防感冒、氣管炎、肺炎等呼吸道疾病有一定的效果。

          13.寧神以暢肺  當一個人長期處于惡劣的情緒下,就會導致神經內分泌功能紊亂,器官功能活動失調,并使機體免疫能力降低,從而導致各種疾病的發生。因此更要注意早睡早起,保持安逸平靜,遇到問題要冷靜慎思,切勿沖動,做到心平氣和。

             14.叩肺俞以強肺  每晚臨睡前端坐椅上,兩膝自然分開,雙手放在大腿上,頭正目閉,全身放松,意守丹田。吸氣于胸中,兩手握成空心拳,輕叩背部肺俞穴(位置在背后第三胸椎棘突下,左右旁開二指寬處)數十下,同時抬手用掌從兩側背部由下至上輕拍,持續約1O分鐘。

                                                                   

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